■１日３食、きっちり食べる ■彩りのよい食事を意識して ■薄味メニューで食べ過ぎ防止 ■食べる順番を守ろう ■おやつにはフルーツを ■夕飯には足りない食物を補って ■牛乳で骨元気＆リラックス ■野菜は温めて食べましょう ■咽が乾いたら野菜ジュース ■今日はキノコと海藻に注目 ■薬味をうまく取り入れて

■間食には高カカオチョコレート ■なるべくホットドリンクで ■食事の量を減らしてみる ■20時以降は食べない ■食後は緑茶でお口すっきり ■辛いもので汗をかこう ■コラーゲンを意識して ■揚物は控えよう ■青魚でイライラを解消 ■乳酸菌で腸をスムーズに ■豚肉で疲労回復