真水の密度は空気の約800倍もある。

水中で手や足を動かすと空気中の約800倍の抵抗がかかり、立派な筋トレになる。洗面器など抵抗を高めるグッズがあるとなおよし。

「動かすスピードを変えると負荷が自在に調整できるし、抵抗の加わり方が優しいのでカラダへの負担がないのが特徴です」とスポーツトレーナーの坂詰真二さん。

それに地上での運動は重力の方向のみに力がかかる「片道運動」だが、水の抵抗を負荷にすると行きも帰りも負荷がかかる「往復運動」になり、ひとつのエクササイズで二度美味しくてお得。10回×3セットを目安に。

「胸・背中・二の腕」を鍛える
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