夜が焼肉の場合は？
お肉1枚あたりのカロリーを覚える。キムチで野菜を摂り、脂肪燃焼を促進。
素材をシンプルに焼いて食べる焼肉は、グリルしている間に余分な脂が落ちるので本来ヘルシーな料理。
お肉1枚あたりのカロリーを頭に入れて、食べすぎないようにしたい。
肉ばかり食べずに、サンチュ、ナムル、キムチで野菜を摂ることも忘れずに。
キムチの唐辛子に含まれるカプサイシンは、交感神経を刺激して脂肪を燃えやすくしてくれる。
- ● カロリー例
- ・ 白菜キムチ 45kcal
- ・ チヂミ 600kcal
- ・ タン塩1枚 40kcal
- ・ 上ロース1枚 70kcal
- ・ 上カルビ1枚 80kcal
- ・ コムタンスープ 250kcal
- ・ ビビンバ 600kcal
- ・ 冷麺 620kcal
雑炊 250kcal
夕飯でタンパク質はしっかり摂れるので、朝はあっさり味の雑炊で十分。レトルト食品なら、なにかと忙しい師走の朝でもすぐに食べられてカラダを内側からポカポカ温める。
カップスープスパ 170kcal
スープをショートパスタに絡めて食べるインスタント食品。いろいろな種類が市販されているが、栄養成分表で確認してカロリーと脂質の量ができるだけ低いものを買おう。
※カロリーは分量や料理法により異なるため、目安と考えてください。
