ダイエット特集｜生活スタイル別　美人ボディの作り方

トレーニングは週2回ペースで行うと効果が出やすいが、運動不足の人がいきなり週2回カラダを動かす習慣をつけるのはなかなか難しい。そこで週イチ＋αの週1.5回トレの提案。

平日はどこかで時間を見つけて0.5回分のサブトレを。ノー残業デーなど早めに帰宅できる日にサクサク済まそう。そして週末など比較的時間に余裕があるときに週1回、メイントレでみっちり鍛える。週末に遊びの予定が入っている場合は平日に1.5回分済ませるなど、毎週のスケジュールに応じて臨機応変に時間をやりくりしてほしい。

メニューの2本柱は、やはり筋力トレーニングと有酸素運動。0.5回のプチトレでは筋トレ15分のみでOK。あと1回は筋トレ15分＋有酸素運動30分で計45分間トレーニングする。

筋トレは、短時間で全身をまんべんなく鍛えるために、2種の筋トレを組み合わせた複合筋トレで。セット間にインターバル（休憩）を取らず、休みなく連続的に行うサーキット形式で鍛えると、体脂肪燃焼も期待できる。

体脂肪を燃やす有酸素運動は、ウォーキング＆ジョギングがもっとも手軽。5分ほどの速歩でウォームアップしたら、20分ゆっくり走り、最後に5分のウォーキングでクールダウンする。走るのが苦手なら、最初はずっと歩いてもいい。トレーニングを続けると筋力がアップしてカラダが軽く感じられるようになるので、それから少しずつ走る時間を延ばしていこう。