週末限定！　週1日ダイエットトレーニング

ウィークデーは多忙で運動する気になれないが、週末はきっちり休みが取れる。そんな規則正しいワーキングスタイルなら、土日どちらか1日だけでも時間を見つけてトレーニングしよう。

日頃の運動不足を一気に解消するために、トレーニングは筋トレ＋有酸素運動（エアロビクス）の2ラウンド制で。

1ラウンド目は30分間のダンベル筋トレ。太ももや背中などの大きな筋肉に的を絞って、ダンベル（手元にない場合は500mlのペットボトルで代用可）を使ってやや強めの刺激でしっかり鍛える。「運動不足の人は、筋肉が衰えて基礎代謝が低下しています。週1回でも筋肉を刺激すると、基礎代謝の低下が防げて、太りにくい体質が作れます」（坂詰さん）

2ラウンド目は30～60分の有酸素運動。ウォーキングとジョギングを組み合わせたLSD（ロング・スロー・ディスタンス）でムダな体脂肪を燃やす。スピードは意識せずに、とにかく長時間（ロング）、ゆっくり（スロー）、長い距離（ディスタンス）を歩いて走ることを心がける。30～60分間も運動するのはたいへんに思えるかもしれないが、疲れたら歩けばいいから気楽だ。

せっかくの週末をトレーニングだけで潰したくない人は、2ラウンドを続けてテキパキとノルマをこなそう。トレーニング初心者の場合、ランチブレイクを挟みながら午前と午後に1ラウンドずつやると無理なく続けられる。