オフィスで簡単ストレッチ／下半身のケアに、エクササイズ＆マッサージ

デスクワークで座っている時間が長いと、足のむくみがひどくなり、疲労も溜まってくる。これは血液やリンパ液の流れが悪くなるから。心臓よりも低いところを巡る血液（静脈血）やリンパ液は、脚の筋肉の収縮によるポンプ作用で心臓まで戻ってくる。座りっぱなしで脚の筋肉を動かさないと、このポンプ作用が働かないので、静脈血やリンパ液の戻りが悪くなる。これがむくみの原因。静脈血やリンパ液は体内の老廃物を運んでいるから、老廃物が滞ると疲れにもつながるのだ。

下半身のむくみと疲れ対策は、エクササイズ、マッサージ、ストレッチの3本柱で。「エクササイズで脚の筋肉を動かすと、ポンプ作用で血液循環が促されます。マッサージは、リンパ液の関所であるリンパ節に向かって行い、リンパ液の流れを助けましょう。また、座りっぱなしだと脚の筋肉が硬くなり、骨盤の歪みの原因にもなります。ストレッチで心地良くほぐしてください」（NPO法人C.P.A.J.公認カイロプラクターの石神健太郎さん）。マッサージはゴルフボールを使うとより効果的。他にもいろいろ使えるので、デスクの引き出しに忍ばせておこう。

ヒールアップ
[ふくらはぎ]