オフィスで簡単ストレッチ／自宅でオフィスで　爽快リフレッシュ。腰と背中のストレスと緊張をリリース。

座り仕事でも外回りや立ち仕事でも、一日の疲れは最終的には腰と背中に集中する。腰にはつねに上体の体重が加わっているし、首や肩のコリは背中全体のストレスになるからだ。

仕事を終えて自宅に戻ったら、腰と背中はストレッチでしっかりとケアしたいもの。ソファや椅子に座ったままでできるポーズなら、テレビを見たりしながら気軽に試せる。もちろんオフィスでやってもOKだ。

腰と背中の緊張リリースは3ステップで。まずはステップ1で背骨の動きを良くする。背骨は、椎骨という骨の間にバームクーヘンのようなカタチをした椎間板がサンドされており、まわりを細かい筋肉や靭帯が固めている。普段は背骨を大きく動かす機会は少ないので、背骨は上下に潰れて周囲の筋肉と靭帯は凝り固まっている。そんな背骨を上から順番に動かしてほぐすと、それだけでも腰と背中がラクになる。

続いてステップ2では背中や腰まわりの筋肉をストレッチする。自宅でテレビを見ながら行う場合、15秒のCM2本分をストレッチ1ポーズのキープ時間の目安にするとわかりやすい。とくに凝っているところはCM4本分、60秒間キープしてみよう。最後のステップ3では、背中でもっとも凝りやすい筋肉（脊柱起立筋）をマッサージ。背中は自分ではマッサージしにくいが、ゴルフボールを使うと手軽にマッサージできる。

スパインリリース1
（胸椎上部）