なぜ効く？どう効かせる？ピラティスの効果と基本をマスター。

2ステップで学ぶ、ピラティス基本のキ。

ピラティスの土台となるのは姿勢と呼吸法。本格的にエクササイズをはじめる前に、基本姿勢（ニュートラルポジション）と呼吸法を身につけよう。

ピラティスの基本姿勢をニュートラルポジションという。この姿勢が取れるようになることが第一歩。仰向けになり、両手をお尻の脇に長く伸ばし、膝を立てて両足を坐骨幅（＊イラスト1参照）に開く。続いて骨盤の腰骨のでっぱり（腸骨）と恥骨を結ぶ三角形（＊イラスト2参照）の面が、床と平行になるようにする。このポジションだと、正しく立っているときと同じように背骨の自然なS字カーブが保てる。