ピラティスを続けてしばらくすると、エクササイズ後にカラダの芯部からぽかぽか温まる感じがする。これは骨格に近いインナーマッスルが刺激されるため。

筋肉をカラダにつく場所で分けると、表面につくアウターマッスルとインナーマッスルに大別される。一方で、筋肉は筋線維という線維が束になったもので、筋線維には速筋と遅筋という2つのタイプがある。速筋はパワーがあり、遅筋はスタミナに優れるのが特徴で、遅筋は脂肪を燃やすのが得意。骨格に近いインナーマッスルは姿勢を保つ働きがあるため、アウターマッスルと比べて遅筋の割合が多い。遅筋は脂肪を燃焼しやすいから、ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるというワケ。芯からぽかぽかするのはこのためだ。

後半2週間は脂肪を燃やしてボディに磨きをかける。基本5種目を毎日行い、週2〜3回はやや難度が高い7種類のエクササイズをプラスする。各々3〜4回ゆっくり反復して、エクササイズ時間はトータル30〜40分ほど。途中疲れたら、チャイルド・ポーズでブレイクしよう。インナーマッスルが強化されると、ボディコアがしなやかにシェイプされた水着ボディが手に入る。