ランニングは運動中に脂肪を燃やす有酸素運動（エアロビクス）。ダイエットにはもっとも有効な運動だ。20分程度走ると脂肪燃焼効果の高い成長ホルモンが分泌されるため、運動後に脂肪が燃えやすい状態が長続きする。
太るかやせるかを決めるのは、食事からの摂取カロリーと運動などによる消費カロリーのバランス。食事制限のように摂取カロリーをカットするだけのダイエットはリバウンドしやすいけれど、エアロビクスのように消費カロリーを増やすダイエットはリバウンドしにくい。無駄な脂肪を燃やして美しくやせたいなら、ランニングはいちばんの近道なのだ。
仕事と同じでダイエットでもきちんとしたプランニングが大切。そこで、ランニングコンサルタントの牧野仁さんに、2か月（9週間）で3kgの体脂肪を燃やすための初心者向けプログラムを考えてもらった。段階的にスピードと走る時間を延ばしていくムリのないプランなので、週3〜4回ペースでも挫折せずに継続できるはずだ。速度はだいたいの目安と考えていいが、正確に知りたい場合は距離表示がある公園の周回コースなどを走り、1km走るのに何分かかったかを調べて計算する。1km10分なら時速6km、1km6分なら時速10kmだ。
