第1週／週3回（平日2回＋週末1回）
■ 第1週／週3回（平日2回＋週末1回）
平日：30分×2回 時速5kmで5分→時速6kmで20分→時速5kmで5分
週末：30分×1回 時速5kmで5分→時速7.5kmで20分→時速5kmで5分
はじめはとにかくゆっくり走ることを考えて。通勤時程度のウォーキング（時速5km／1km12分ペース）でウォームアップとクールダウンを行い、平日はそれよりも少し速度を上げて、ぎりぎりジョギングにならない速歩きペース（時速6km／1km10分ペース）で20分歩く。休日は速歩きからさらに足を速めてスロージョグペース（時速7.5km／1km8分ペース）で走ってみる。消費カロリーは週1000kcal前後。
＊消費カロリーは運動中に消費するカロリーに加えて、運動後の代謝アップ分もプラスして独自に計算したものです。あくまで目安と考えてください。
