第2週／週3回（平日2回＋週末1回）
■ 第2週／週3回（平日2回＋週末1回）
平日：40分×2回 時速5kmで5分→時速7.5kmで30分→時速5kmで5分
週末：40分×1回 時速5kmで5分→時速6kmで30分→時速5kmで5分
第1週と同じペースを守って走る。ただしメインのトレーニング時間が30分に延びている。トータルの消費カロリーを増やすために、2回走る平日のメイントレーニングをスロージョグにし、休日はペースダウンして速歩きで。運動時間が10分延びた分だけ、消費カロリーは500kcal増えて週1500kcal前後に。
＊消費カロリーは運動中に消費するカロリーに加えて、運動後の代謝アップ分もプラスして独自に計算したものです。あくまで目安と考えてください。
