第3週／週3回（平日2回＋週末1回）
■ 第3週／週3回（平日2回＋週末1回）
平日：40分×2回 時速6kmで5分→時速8.6kmで30分→時速6kmで5分
週末：60分×1回 時速5kmで5分→時速7.5kmで20分→時速6kmで10分→時速7.5kmで20分→時速5kmで5分
本格的に走り始める。スロージョグをややスピードアップし、平日は息が軽く上がる程度のミドルジョグペース（時速8.6km／1km7分ペース）で30分走る。休日はスロージョグの40分間トレーニングに挑戦。ポイントは前・後半20分ずつに分けて、間に10分の速歩きを挟むこと。ずっと同じ速度で走っているとカラダが慣れて代謝が落ちる。途中ペースダウンすると疲れずに長く走れるし、筋疲労が取れて血流が上がり、代謝が上がって消費カロリーも増えるのだ。消費カロリーは週2000kcal前後。
＊消費カロリーは運動中に消費するカロリーに加えて、運動後の代謝アップ分もプラスして独自に計算したものです。あくまで目安と考えてください。
