第4週／週3回（平日2回＋週末1回）
■ 第4週／週3回（平日2回＋週末1回）
平日：40分×2回 時速6kmで5分→時速8.6kmで30分→時速6kmで5分
週末：60分×1回 時速5kmで5分→時速7.5kmで20分→時速6kmで10分→時速7.5kmで20分→時速5kmで5分
第3週と同じプログラム。ペースも走る時間もキープする。ここで欲張ってペースを速めたり、運動時間を延ばそうとしたりすると、どこかにムリが出て疲れがたまったり、揚げ句に走るのが億劫になったりする。じっと我慢して決められたプログラムを守ろう。消費カロリーは週2000kcal前後。
＊消費カロリーは運動中に消費するカロリーに加えて、運動後の代謝アップ分もプラスして独自に計算したものです。あくまで目安と考えてください。
