第5週／週4回（平日3回＋週末1回）
■ 第5週／週4回（平日3回＋週末1回）
平日：40分×3回 時速6kmで5分→時速8.6kmで30分→時速6kmで5分
週末：60分×1回 時速5kmで5分→時速7.5kmで20分→時速6kmで10分→時速7.5kmで20分→時速5kmで5分
いよいよ2か月目に入った。1か月間真面目に走り続けていれば、それなりに体力もついてくる。そこで走る速さや時間はキープしたままで、平日のトレーニング頻度を1回増やして週4回にする。消費カロリーは週2500kcal前後。
＊消費カロリーは運動中に消費するカロリーに加えて、運動後の代謝アップ分もプラスして独自に計算したものです。あくまで目安と考えてください。
