第8週／週4回（平日2回＋週末2回）
■ 第8週／週4回（平日2回＋週末2回）
平日：40分×2回 時速6.7kmで5分→時速10kmで30分→時速6.7kmで5分
週末：60分×2回 時速5kmで5分→時速7.5kmで20分→時速6kmで10分→時速7.5kmで20分→時速5kmで5分
平日の40分間トレーニングでは、加速してファストジョグペース（時速10km／1km6分ペース）で30分走る。これがこなせるようになったら、あなたは立派なランナー。ウォームアップとクールダウンも超スロージョグ（時速6.7km／1km9分ペース）で。ただし週末の60分間トレーニングは従来通りのスロージョグで。1回は平日に振り替えてもOK。消費カロリーは週3000kcal前後。
＊消費カロリーは運動中に消費するカロリーに加えて、運動後の代謝アップ分もプラスして独自に計算したものです。あくまで目安と考えてください。
