椅子を用意。
仰向けになり、椅子の座面に拳1個分開いた両脚を乗せる。膝を90度曲げ、太ももを床と垂直にする。両腕は床でハの字に開く。
お尻を引き上げ、膝から胸までをまっすぐに揃えたら、ゆっくり戻る。腰を反らしすぎないように注意。15回×3セット（インターバル1分）。
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仰向けになり、椅子の座面に拳1個分開いた両脚を乗せる。膝を90度曲げ、太ももを床と垂直にする。両腕は床でハの字に開く。