床で仰向けになり、両脚の裏をしっかり合わせる。両手を太ももの内側に添えて、腕の重みを感じながら、膝を落とせるところまで低く落とす。そのままお尻の穴を締める意識で骨盤を閉じて15秒キープしたら、力をゆるめて40秒リラックス。以上1分×3セット（インターバル1分）。
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床で仰向けになり、両脚の裏をしっかり合わせる。両手を太ももの内側に添えて、腕の重みを感じながら、膝を落とせるところまで低く落とす。そのままお尻の穴を締める意識で骨盤を閉じて15秒キープしたら、力をゆるめて40秒リラックス。以上1分×3セット（インターバル1分）。