ヒップ・お尻痩せダイエットで美尻をつくる1日5分エクササイズ

私たちが地球の重力に逆らってまっすぐ立っていられるのは、重力に対して骨格を支える「抗重力筋」のおかげ。なかでも大事な役割を果たしているのが、両脚の上に骨盤を固定しているお尻の大臀筋。

大臀筋はヒップの土台となる筋肉。骨盤を立てるだけではなく、お尻の脂肪が重力に負けて垂れ下がるのを防いでくれる。まさしく抗重力筋の面目躍如！　「エアプレーン」と「ヒップリフト」で鍛えてやると、ヒップのカタチは美しく整う。また「バックキック」のように後ろに脚を蹴り上げるトレーニングは、大臀筋の上部に効いてヒップアップ効果が高い。

大臀筋の外側にある中臀筋にも注目。中臀筋は、お尻の脂肪が左右に横流れしないようにしっかりブロック。また、中臀筋は、お尻の横幅にも影響する。骨盤が開くとお尻が横に広がって見えるが、「骨盤矯正エクササイズ」で中臀筋を鍛えると、開き気味の骨盤は正しく閉じる。トレーニングカレンダーをチェックしながら、以上4種目をひとつずつやろう。

お尻で鍛えるべき
筋肉は？