500mlサイズのペットボトルを2本用意。
仰向けになり、みぞおちと肩の中間地点（肩甲骨中央部の真下）に両脇から1本ずつペットボトルを入れる。両腕、両脚をまっすぐ伸ばして脱力し、体重をかけて2分キープ×2セット（インターバル1分）。
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仰向けになり、みぞおちと肩の中間地点（肩甲骨中央部の真下）に両脇から1本ずつペットボトルを入れる。両腕、両脚をまっすぐ伸ばして脱力し、体重をかけて2分キープ×2セット（インターバル1分）。