下腹ダイエットで、ウェストにくびれをつくる１日5分エクササイズ

あなたのお腹に革命を起こすのは、1回5分で終わるたった4つのエクササイズ。

基本は「ダブルクランチ」。腹筋の主役である腹直筋は、肋骨と骨盤を結ぶ長い筋肉。上半身だけを起こすおなじみの「シットアップ」のみでは、おもに腹直筋の上半分しか鍛えられない。そこで上体と一緒に下半身も巻き起こし、上から下までスキなく腹筋をトレーニング。

「ダンベルツイスト」は脇腹の外腹斜筋を絞る効果が高く、ウェストにくびれを作ってくれる。ゆるみがちな下腹を引き締める「フロントキック」は、オフィスでもこっそりできそう。

「骨盤矯正モールディング」は、下腹ぽっこりの原因となる骨盤の前傾を矯正するエクササイズ。モールディングとは「型付け」という意味で、もともとはカイロプラクティックのテクニック。自分の体重を利用して骨盤をあるべき位置に動かし、不自然な前傾を矯正して下腹を凹ませる効果がある。

1日1種目でわずか5分。トレーニングカレンダーに従って鍛えると、セパレーツの水着で自慢したくなるお腹ができあがる。

お腹で鍛えるべき
筋肉は？