太もも・脚やせダイエットで、むくみ知らずの美脚を作る1日5分エクササイズ

太ももは、下半身のなかでも脂肪がつきやすいところ。表側は大腿四頭筋、裏側はハムストリングスという丈夫な筋肉で覆われているが、運動不足だとその筋肉のなかに霜降り状に脂肪が溜まってくる。「ワイドスタンススクワット」と「ダンベルランジ」は大腿四頭筋、「エクステンション＆カール」は大腿四頭筋とハムストリングスに効くエクササイズ。真面目に続けると、霜降り状の脂肪が消えて太ももがほっそり引き締まる。

筋肉が硬いと血液やリンパの流れが悪くなり、むくみで太ももが太くなることもある。とくに硬くなりやすいのはハムストリングス。脚を高く上げて行う「ハムストレッチ」で柔らかくほぐして、同時にむくみを解消。1日1種目ずつ、トレーニングカレンダーに従って鍛えよう。

太ももで鍛えるべき
筋肉は？