床で仰向けになり、片脚を曲げて爪先にタオルを回し、両端を反対側の手でつかみ、軽くタオルを引っ張る。
タオルの力に抵抗するように、膝を伸ばして脚を床と垂直に上げて太ももの裏側をストレッチ。30秒キープしたら戻り、左右を変えて同様に。
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床で仰向けになり、片脚を曲げて爪先にタオルを回し、両端を反対側の手でつかみ、軽くタオルを引っ張る。