床で仰向けになり、片脚を90度曲げて爪先にタオルを回し、両端を両手でつかみ、軽くタオルを引っ張る。
タオルを手前に引いて、膝を横に出しながらふくらはぎを胸に近づけ、お尻をストレッチ。30秒キープしたら戻り、左右を変えて同様に。
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床で仰向けになり、片脚を90度曲げて爪先にタオルを回し、両端を両手でつかみ、軽くタオルを引っ張る。