水ダイエット／バスタイム・エクササイズ＆プールウォーキング

陸上では、重力に対してカラダを支えるために、知らず知らず筋肉は緊張している。しかし水中では浮力でカラダが軽くなるので、筋肉は重力から解放されてリラックス。余計な力みがないので、エクササイズには理想的な環境だ。そこで入浴時にバスタブでプチアクアエクササイズを。
バスタブでは、ダンベルの代わりに水の抵抗がカラダを鍛えてくれる。「行きと帰りで違う場所に水の抵抗がかかるので、少ない種目で全身が鍛えられる利点があります」（スポーツトレーナーの坂詰真二さん）
水泳はウォーキングやジョギングと同じエアロビクスで、体脂肪を燃焼させるのに効果的。もし泳ぐのが苦手なら、水中ウォーキングだけでも十分。水の抵抗に逆らって歩く水中ウォーキングは、手足に重りをつけて歩くようなもの。やや速めて歩くと、カロリー消費量は時速10kmのジョギングに匹敵する。「水を切らないように気をつけて、抵抗をまともに受けるように歩くとカロリー消費はよりアップ」（坂詰さん）