水ダイエット／有酸素運動を楽に続ける秘訣は、水分補給にある。

体脂肪を効率的に燃やす運動といえば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動（エアロビクス）。そのエアロビクスを挫折せずにラクに続ける秘訣は、十分な水分補給にある。

運動を辛いと感じるか、ラクと感じるかは、心拍数（1分間の心臓の拍動数）に左右される。

運動をして体内でエネルギーが使われる過程では、余熱が結構出る。その結果体温が上がり、それを下げるために発汗が起こる。発汗が続くとカラダは水不足で血液が濃くなり、少ない血液を筋肉に循環させるために心拍数が上がる。すると辛くなって「もうダメ！」と足が止まってしまう。

途中で挫折しないコツは、運動前にコップ1杯くらいの水を飲んでおくこと。さらに運動中も15～20分おきにひと口からコップ1杯程度の水を飲むと、水分不足が防げて心拍数が必要以上に上がらないので、運動がラクに感じられる。いつもより長く歩いたり走ったりできるから、それだけ脂肪も燃えるというワケ。さらに運動後も水分補給を。運動前後で体重が変わっていないのが理想。

汗ばむ季節の長時間のウォーキングやジョギングでは、発汗量はかなりのもの。そんなときは真水では役不足。汗をかくと水分と一緒に体内のミネラル分も失われる。そこで体液に必要なミネラルを含み、カラダに素早く吸収されるように設計されたスポーツドリンクを選ぼう。大量発汗時に真水を飲んでいると、熱中症になる危険もあるので要注意！