水ダイエット／1日10分のウォーターエクササイズ

ペットボトルは手で持ちやすいようにデザインされているので、ダンベルの代わりとしても最適。そこで、500ml（500g）のミネラルウォーターのペットボトル2本を用意して重りに使う、1日10分の手軽な自宅トレーニングの提案。

名付けてウォーターエクササイズ。スポーツトレーナーの坂詰真二さんに考えてもらったのは、全身の気になる部位がまとめて鍛えられる8種目のサーキットトレーニング。各種目30秒間ずつ行い、休みを入れずに8種目をぶっ通しでサーキットする。ひと通り終えるのに5分。2サイクルやるときっかり10分で、カラダにメリハリを作るおもな筋肉がくまなくトレーニングできる。「しかも休みを入れずに動き続けることで、脂肪を燃やす効果も期待できます」（坂詰さん）

始める前にコップ半分程度の水を飲み、1サイクル目と2サイクル目の終了時にも同じように給水すると、気持ちいい汗がかけるはず。週3～4回ペースで行えば、1か月後にはカラダの変化が実感できるに違いない。