水ダイエット／ベントオーバーロウイング 背中エクササイズ

「美人ボディの作り方」 部分やせでカラダにメリハリ！1日5分で水着ボディを作る！ MSNビューティースタイル+マガジンハウス

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1日10分のウォーターエクササイズで水着が映える流線形ボディに大変身！

4 ベントオーバーロウイング 背中

1

両手にペットボトルを持ち、腰幅で立つ。膝を軽く曲げ、股関節から上体を前方へ45度ほど倒し、背すじを伸ばす。肘を伸ばしてボトルを床と平行に下げる。

2

顔をやや上げて胸を張りながら、前腕を床と垂直に保ちつつ、肘を曲げてボトルを体側に引き、戻す。

  • 1 スクワット　お尻、太もも
  • 2 ヒールレイズ　ふくらはぎ
  • 3 バタフライ　胸
  • 4 ベントオーバーロウイング　背中
  • 5 ショルダープレス　肩
  • 6 クランチ　お腹
  • 7 トランクツイスト　脇腹
  • 8 ロウワーバック　腰背
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