ここで判別！崩れ尻4タイプ
崩れ尻の中でも、日本人にとくに多いのは、四角尻と垂れ尻。あなたのヒップはどのタイプ？
- ヒップが平面的で四角く、横に広がっている、日本人にとても多いタイプ。腿のつけ根が出っ張っている場合も。骨盤と股関節が開いているのが原因。
- 正面から見た時に、太ももの付け根あたりの体の幅がヒップの幅より広い。
- こちらも日本人に多い。運動不足で筋力が衰えて、ヒップがたるんでいる。太腿とヒップの境界がなく、ヒップ下のラインが二重に。
- ヒップと太ももの境の丸み部分に手のひらをあてると、ヒップの余分な肉が手に乗る。
- 骨盤の開きで、筋力が衰えてしまっている状態。ヒップの丸みがほとんどなく、平たい。体全体が薄いシルエットの、少年体型の人に多い。
- 壁を背にして立ち、かかとを壁に付けると、ヒップから肩甲骨までが全体にのっぺりと壁に付く。
- 背骨のS字カーブが深すぎるのがおもな原因。このタイプはX脚の人が多い。床に座っている時に前かがみになりがち。
- 壁を背にして立ちかかとを壁に付けると、ヒップは壁につくが背中が付かない。
ヒップの土台「骨盤」の歪み
脚を組むなどの動作で骨盤が歪むことは知られているとおり。骨盤を土台としているヒップは、この歪みの影響をダイレクトに反映してしまう。また、歪んだ骨盤のまま鍛えても、筋肉は不自然な位置で発達し、かえって不格好に。美尻のためには骨盤の歪みを取り去ることが先決だ。
放っておけば、ヒップは垂れる一方
お尻は、ただでさえ体の中でも筋力が落ちやすく脂肪がつきやすい場所。何もしなければ日々筋肉が減り、代謝が下がって余計な脂肪もつきやすくなる。また、筋力ダウンは骨盤を支える力の減少にもなるため、さらに骨盤が歪む原因にも。
美しいヒップを手に入れたいのであれば、（1）骨盤の歪みを取り、（2）ヒップを支える筋力をアップする。この2ステップが効果的だ。
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