二の腕痩せに欠かせない筋肉とは？

ほっそりとした二の腕を目指すなら、上腕三頭筋に注目！
イラスト：ゆぜゆきこ

二の腕の部分痩せに欠かせない筋肉はずばり「上腕三頭筋」。肘を伸ばす時に使う腕の裏側にある筋肉だが、日常動作であまり使われることがないため、たるみを起こしやすい。
たるみやすいといえば、ネガティブなイメージだが、裏返せば刺激すれば運動効果が出やすい部分ということ。日常生活にエクササイズを取り入れ、こまめに刺激することで効果を実感できる。

また、この1週間は意識的に全身の筋肉も使うように心がけると、さらに引き締まり速度が加速する。背筋をシャキッと伸ばす、しっかり大股・早足で歩く、階段を上るなど、日頃の心がけでできることをやるだけでも十分だ。さらに、入浴時にリンパマッサージも行おう。余分な水分の排出や疲労物質を取り除くのに役立つ。

これらを意識しながら、次ページ以降でご紹介する上腕三頭筋を中心としたプログラムを行えば、 1週間後にはほっそりとしなやかな二の腕に早変わり。