二の腕エクササイズ基本編2・3

1週間の部分痩せプログラム 「たぷたぷ二の腕」はこれで撃退

ほっそり引き締まった二の腕ゲット！ らくらく！ 1週間プログラム2 上腕三頭筋を刺激する基本のエクササイズと、気が付いた時にこまめに行う日常エクササイズ。 この2つを行うことで、1週間後にはほっそりとした二の腕に。さっそく今日からトライしたい。

基本：フロントアームプル 20秒／3回／上下で1セットとして5セット

フロントアームプル
  1. 背筋を伸ばしてあごを引く。胸の前で両手を上下に、指をかぎ型に組む（オペラ歌手のようなイメージで）。
  2. 胸を大きく張って、できるだけ肩甲骨を中央に引き寄せて静止した状態で、力をこめて両手を引き合う。
  3. 上下の手を入れ替えて同様に。
アームカール＆エクステンション

基本：アームカール＆エクステンション 20秒／3回／上下で1セットとして3セット

  1. お腹の前で両手をグーにしてこぶしを作る。手首の内側どうしを手をクロスにして当てる。
  2. 下になった腕は曲げるイメージで上に力を込め、上の腕はこれに逆らって力を込めて押さえつける。
  3. 上下の手を入れ替えて同様に。
鞄を持っている時がチャンスのエクササイズとは

ダイエットお役立ち情報

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お腹、お尻などあらゆる箇所の部分痩せをかなえる5分間プログラム。
みんながうらやむ「美乳」のつくりかた
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二の腕の肉はバストに流して一石二鳥！ほっそり二の腕＆豊満な胸を目指そう。

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