骨盤調整 ペルヴィス・ダンス 「くびれ美人塾」
骨盤を触り、動かし、ゆがみを調整。最後はペルヴィス・ダンス！
今日レッスンした脚の筋膜トリートメントと、腹式＆胸式呼吸は、毎日家で続けていただきたい宿題です。これをしっかりするかしないかが、それぞれが納得できる成果を得られるかどうかの分かれ道ですよ。これが日課になったら、体をコントロールする術を身につけたのも同然です。がんばって！だから、1～2回さぼってしまったからといって、すぐに投げ出さないでくださいね。そこからまた始めればいいのですから。
1．骨盤の中央から両サイドキワへ指を滑らせてトリートメント
-脚の骨と筋肉を引き離すつもりで剥離（はくり）。内側・外側とも上から下まで強めの力でトリートメントをしましょう。
-足の指を手の指で交互に絡ませ、しっかりと握って足の指を上下左右に大きく回しましょう。
2．呼吸法
腹式呼吸：骨盤に弾力を取り戻すコントロール法1. 仰向けになり両膝をたて、腰の幅にひろげます。
首、肩、周辺の力を抜いて胸を開き、手のひらは床側へ向けます（基本姿勢）。
鼻から大きく吸い、下腹をふくらませましょう。吸ったときに腰の下のアーチが大きくなります。（骨盤底筋群がゆるんでいる状態）
2. 吸ったら、鼻から吐きながら、骨盤底筋群を中央に寄せ、頭のほうへ引き上げる感じでお腹をへこませる。吐いたときに胸の位置が高くなることと、おなかをへこませていくときに内ももや脚の付け根が寄るかんじを意識しましょう。
（骨盤底筋群は縮めた状態）
自分のペースで吸う⇔吐くを2分間くりかえします。
胸式呼吸：骨盤底筋群を強化するコントロール法腹式呼吸に続けて1分間！体の芯を感じられると手足が楽になり、普段の活動が軽やかに。
1. 腹式呼吸から、胸式の呼吸を行います。鼻から吐ききったら、おなかをへこませたまま、ふたたび鼻から息を吸いましょう。このとき胸を大きくふくらませます。
2. 骨盤底筋群を締め上げ、お腹をへこませたまま、鼻から、吸う⇔吐くを繰り1分間返します。
■この呼吸法の詳しい解説は、書籍「骨盤調整ペルヴィス・ダンス」と同封のDVD-Chapter1をご参照ください。
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