骨盤調整　ペルヴィス・ダンス　「くびれ美人塾」

今日のレッスンの前半に行った筋膜トリートメントは、しっかりと水分を取りながら、老廃物を外に流すように行いましょう。個人差はありますが、これだけで、体重が落ちる人もいます。さらに、あおむけで「ころがる」「ひねる」「のびる」の動きをすることによって、後背筋が刺激され、体が活動的になります。毎日続けて、やる気に満ちた毎日を送りましょう！

次のレッスンは2週間後。中だるみしないようにがんばりましょうね。

さて、今回の宿題は骨盤から背骨にかけてのラインを調整する「ひねる」ボディワークと、朝にやっていただきたい「のびる」エクササイズの2つ。家でのレッスンが最後に大きな差がつくことになりますからね。がんばって！

1．骨盤から背骨にかけてのラインを調整する「ひねる」エクササイズ

1. まず、あおむけになり、膝を立てます。そして、右足首を左膝にかけます。

2. そして、両足を右に倒します。この時、左側の肩甲骨を床につけるように意識し、右ひざを体の中心に向けたまま維持して、内ももを締めるように行いましょう。脚を入れ替えて、反対側も同様に、往復3回行います。

ポイントは体のセンターラインを意識することと、ひねり込みを最大にするタイミングで息を吐き切り、腹圧を最高に上げること。これは全身の骨格、特に骨盤から背骨にかけてのラインを調整するボディワークです。ウエストのくびれを作るのにも効果的です。

2．朝に効果的な「のびる」ボディワーク

1. まず、あおむけになり、かかとを突き出します。足の親指同士をつけ、太ももを内側に締めて、足をハの字に。

2. 両手は頭の上で組み、手のひらを返します。

3. 思いっきり全身を上下に伸ばします。
かかとが2センチくらい浮くまで頑張ってみて！

ポイントは骨盤が締まっているのを意識することと、伸び切るタイミングで息を吐き切り、腹圧を最高に上げること。これは、朝にやっていただきたいエクササイズです。目覚めが良くなり、2度寝防止にもなります。