骨盤調整　ペルヴィス・ダンス　「くびれ美人塾」

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骨盤底筋がダイレクトに鍛えられる
デスクの下でこっそりエクササイズ

全4回のレッスンを終えて、塾生のみなさんの体には、確実にメリハリが出てきたと思います。ウエストはサイズダウンしたのに、バストが大きくなったという人も何人かいて、これは、このレッスンの理想的な効果の現れ。なぜなら、ホルモンや自律神経が整ったということで、骨盤を開いたり閉じたりするのが上手くできている証拠だからです。また、今日のレッスンでつま先立ちをした時に、ほとんどの人がブレないで立てるようになっていました。これは、骨盤底筋の使い方が上手になったから。体はちゃんと反応しているんですよ。

ここで覚えたことを忘れずに、自分にとっていちばんバランスのいいボディづくりをこれからも継続していただきたいと思います。

では、最後にひとつ、人知れずいつでもできる骨盤底筋エクササイズをご紹介します。

デスクの下でこっそりエクササイズ

1. イスに浅く腰かけ、腰を立て、腹圧をかけながら座ります。この時、ひざの真下にかかとがくるようにします。

2. 足首を曲げて、つまさきを持ち上げる動きを、右足、左足、両足と順番に行います。

ポイントは足の親指側だけでなく小指側まで、全体をしっかりと持ち上げること。老化してくると、外くるぶしの位置が下に落ちてきます。体のセンターラインを意識し、そこにエネルギーを集めるようなイメージで行いましょう。地味な動きですが、これが骨盤底筋をダイレクトに鍛えてくれます。

kyo先生の初の著書『１日１曲、２週間で変身！　骨盤調整　ペルヴィス・ダンス』に続く第２弾『座って骨盤調整　ビューティ・ペルヴィス』は、イスに座ったまま、手軽に骨盤調整を行えるエクササイズプログラムが満載。電車の中で、オフィスのデスクで……、「人知れず鍛える私」になれる！？

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