骨盤調整　ペルヴィス・ダンス　「くびれ美人塾」

両ひざをそろえ、まっすぐに立ちます。右脚から肩幅ほど踏み出します。骨盤をスイングするように右腰を引き上げ、中心に戻します。 次に左腰も右と同様に引き上げて中央に戻し、左右繰り返します。このとき太ももは内側に絞るようにしましょう。

両脚を肩幅より広めに広げ、腰に手をあてて立ちましょう。恥骨を上に向けるようにして骨盤を後方へ傾けます。続けて、おなかをへこませたまま骨盤を前方に傾けます。このとき、胸の高さが変わらないように注意。