骨盤調整　ペルヴィス・ダンス　「くびれ美人塾」

仰向けになり、両ひざを立てます。ひじ、手の甲は床につくようにしながら、両腕を末広にできるだけ遠くへ伸ばします。このとき、首の後ろがアーチ状になるように。
※ 手の甲がつかない人は、無理をせずできる範囲で行いましょう。

鼻から吸い、ゆっくりと、吐きながら脚を倒し、吐ききります。
脚を倒す側と反対側の腕を伸ばすと、上半身が持っていかれず、下半身だけをひねることができます。左右に往復５回繰り返します。

両腕を手のひらを上にして頭上で組み、両脚はかかとを突き出すように伸ばして、全身を思いきり上下に伸ばします。太ももは内側にしぼり、骨盤を締めていく誘導です。このとき、吐くときのほうを強く引き伸ばしましょう。30秒ほど呼吸を繰り返します。