骨盤調整 ペルヴィス・ダンス 「くびれ美人塾」
骨盤底筋群の引き上げを強化する最強のボディワークです。インナーマッスルが鍛えられ、ペタンコおなかに効果アリ。さらに、伸張性筋収縮の方法によって背骨をひとつひとつコントロールします。
両ひざを立てて座り、鼻から吸いましょう。鼻から吐きながら、ゆっくりと体を後ろに倒します。このとき、背骨をひとつずつ床につけていくよう意識し、背骨のひとつひとつのすきまをあけていきます。
！ 内ももで何かをはさんでいるようなイメージで。
ふたたび鼻から吸い、吐きながら体を起こしていきます。両手をももの上に置き、上半身を起こします。反動を使って起きると表層筋だけしか使われないので、骨盤底筋群を引き上げ、背骨ひとつひとつを床から上げるように。ロールダウンと同様に、背骨ひとつひとつのすきまをあけていきます。
！ おなかを薄くすればするほど、起きる力は強くなります。
両脚の間にクッションを挟み、おなかを押し込むようにします。ひざではなく、脚のつけ根に挟みましょう。
骨盤底筋群へ意識が向けやすくなります。
最終回は、基本のステップにチャチャのステップをプラス。情熱のラテンリズムにのって骨盤底筋を鍛え抜け！
PR
[PR] おすすめショッピング
このページ上に表示される記事内容、あるいはリンク先の記事内容はMSNおよびマイクロソフトの見解を反映するものではありません。