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イーレシピ

ダイエットに効くレシピ

ワカメとおつけ物の炒め物

調理時間  15分
カロリー  132kcal
ダイエット
健康 リフレッシュ
ワカメとおつけ物の炒め物

歯応えのあるお刺身ワカメ、食物性乳酸菌を含むおつけ物と、食物繊維いっぱいのタケノコを使って、バターでコクを出した炒め物レシピです。サブの食材になりやすいワカメですが、炒め物にして、メインでたっぷりワカメを食べられるレシピにしました。

作り方1

1.お刺身ワカメはザク切りにし、水洗いして水気を絞る。たくあんは長さ4cmの棒状に切る。水煮タケノコは穂先を縦薄切りに、根元は半月又はイチョウ切りにする。オランダ豆は筋を引いて水洗いし、斜めに2〜3つに切る。赤ピーマンは縦半分に切って種とヘタを取り、ひとくち大の乱切りにする。ボイルベビーホタテは側面の黒いスジ状のワタと、内側にあるフワフワした部分を取り、水洗いして水気をきる。


作り方2

2.フライパンに半量のバターを入れて中火にかけ、オランダ豆に少し炒め色がついたら、水煮タケノコ、赤ピーマン、ボイルベビーホタテを炒め合わせる。


作り方3

3.残りのバターを足し、たくあん、ワカメをサッと炒め合わせる。しょうゆを加えて味をからませ、器に盛り、コショウを振りかける。


中島和代

中島和代(NAKAJIMA KAZUYO)

清水焼窯元の長女・京都在住・獅子座・O型
  「楽しい会話のある、笑顔の美味しい食卓を!」をコンセプトにした料理サイト【E・recipe】の監修を行っている。主婦の目で捉えた料理のアレンジが好評。広告写真用の料理制作及びコーディネートなども手がけ、また食に合わせて「器」作りなども行う。彩りと立体感のある盛りつけが人気。

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